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散歩で健康に?メンタルケアに繋がる方法をまとめてみた!

散歩で向上心とメンタルケアに繋がる方法!

こんにちはきゅんです。

皆さん、散歩のメリットをご存知ですか?散歩することで体やメンタルにとても健康になります。なのでぜひ皆さんも参考にしてみてください。

散歩は趣味にする上でも最高にコスパのいい趣味です。今回紹介するのは散歩をするうえでのメリット、散歩のやり方をご紹介できればと思います。

太ってしまった、という方に向けたダイエットの手段でもあるので参考にしてみてくださいね。

きゅん
きゅん
最初は気分が良くなるな・・くらいにしか思わなかったんですけど、あとあと調べたら心理学的にも効果があったのでこれがすんごい個人的に効果があったのでお勧めしようと思います。

この記事でわかること

  • 散歩によるメリット・デメリット
  • 散歩のしかた
  • 散歩の魅力

ものは試しです!散歩について解説していきます!みなさんも実践してみてくださいね。

散歩のメリット・デメリット

散歩のメリット・デメリット

まず、散歩をする上でのメリット・デメリットをまとめてみました。まず良い点と悪い点をしっかりを理解した上で散歩についての健康にいいことを認識してください。

散歩のメリット

  • 普段味わえない経験がある
  • 新たな道やお店を発見
  • 何事にも囚われずに考えられる
  • 出かける口実になる
  • 恋人とも気軽にできる
  • 運動になる。肥満予防
  • 音楽を楽しめる
  • 感傷に浸れる

散歩のデメリット

  • 天候に影響される
  • 歩き過ぎると足を痛める
  • 迷うことがある
  • 逆に考えに集中できない(人によります)

散歩で健康になる方法は?(散歩のやりかたは?)

散歩で健康になる方法は?(散歩のやりかたは?)

まず、散歩で健康を目指すのであれば毎日散歩しなければ!と思わないことです。毎日の日課と決めてしまうと使命感が働いてしまい逆にストレスになってしまいます。

そうしたことにならないように適度に自身の体調やメンタルが調子がいいときにやってみることがいいでしょう。

うさぎ
うさぎ
まずは、散歩したいときに散歩するのがいいんだね

コースを決める

まず、コースを決めましょう。まず最初は普段歩いている家の周りでも構いません。

最初は自分の家の周りがおすすめです。いきなり遠い場所を目的地にしたりしてしまうとそこまで行かなければ・・!という気持ちになってしまいます。家の周りの新しいお店を発見する気持ちで歩くことが大切です。これは効果はいまいちでした。お酒が大好き!という人間でもなかったので、そこまでお酒に溺れてやろうということにもなりませんでした。

なれてきたら商店街などに設定して、新しいお店を発見するのもいいかもしれません。

時間を決める

人にもよりますが、最初は人に会いたくないのであれば人がいない時間に散歩する時間を設定しましょう。

ただ、頑張りすぎて1時間は歩くぞ!!という心構えになってしまうと、こちらも最初から頑張りすぎてしまい後々嫌になってしまうパターンにつながってしまいます。

最初は20分くらいを目安にして、近所をゆっくり散歩していきましょう。

 

スマートウォッチ、シューズを活用する

散歩するのは考えごとがあったときにはオススメですが、数字が目に見えると楽しさも倍増していきます。

スマートウォッチやスマートシューズを活用して、自分が歩いた距離や消費カロリー、どのルートを歩いたのか?をGPSにより把握することができます。

きゅん
きゅん
そういった目に見えない情報が数値化されて新しい発見があると余計に散歩が楽しくなりますね!

 

歩くことで有酸素運動をおこない、脳に酸素を送ることで海馬という脳の記憶を司る部分が大きくなっていくのです。

記憶力の増加と運動をすることにより健康でいられる。というメリット盛りだくさんではないでしょうか?

先の方でもう少し詳しくかいていこうと思います!

 

散歩が健康にもメンタル的にもいい理由

散歩が健康にもメンタル的にもいい理由

僕の場合は駅から家が近いのですが、少し遠回りをして「歩いてみようかな?」と思いました。

普段だったら早く家帰って寝たい・・!なんて思ったこともありましたが、この時はそうは思いませんでした。ただ歩いて歩いて周りの景色とか環境に目や耳を傾けてみました。

有酸素運動によるメリット

先ほどの項目でも説明しましたが、散歩は海馬大きくするメリットがあります。有酸素運動をおこなうことで、脳に酸素が行き届き活性化されて脳が大きくなって記憶力上昇に繋がって行くのです。

幸せホルモンの増加

まだメリットはあって、朝日を浴びることです。
会社員と違って僕は決められた時間に出社ということがありません。朝はのびのびと散歩をしていました。
ここでもメリットはあります。朝日を浴びることでセロトニンという幸せホルモンが上昇し、集中力や思考能力の向上にもつながります。

一番大きいのはネガティブな感情を和らげてポジティブな考えにしやすくなります。
ストレス軽減につながり、よしやるぞ!という気持ちにさせてくれます。

スケジュールや目標の確認時間

自然と僕はこれをやっていて驚いたんですけど、歩きながらスケジュールと人生の目標の確認時間にも充てていました。

海馬の上昇につながり、セロトニンを大きく分泌される時間に運動をして前向きに目標を決めていたのです。

歩きながら、独り言をいいながら(いかついレベル)歩いているのですが、これが記憶の定着がしやすいことが個人的に理解できていました。

そして目標も前向きに考えられるようになっていたのです。

 

たまに前から歩いてくる人に

「ん?」

って顔をされながらすれ違うのですが、僕はそうとうやばいやつに見えたのかもしれません。

 

良くぶつぶつ言っているのがこんな感じです。

「・・B案件はいつまでだから、〇〇しておこう」

「・・・短期目標はこの歳までで、中長期はこれくらいのことをやろうかな?どうだろうか?」

と自分の中でもう一人の自分を作って話をしていました。

 

 

これだけ見るとそうとうやばいやつですね!!!w

 

こいつやばいな・・と思って引かないでください笑

これも心理学的にポジティブな効果があるのです。僕はそれを知らないうちにやっていたので、本当に驚きでした。

 

効果としては、以下になります。

  • 受け入れること
  • 認識する
  • 自分を励ませる

これを行うことで、ネガティブな感情にひっぱられることなく、今の自分を見つめ直すことができます。

誰もいない、自分しかいない状況で自分に問いかける事で、今の自分を認識することでこれからの行動や目標を決めることができます。

 

個人的にやったこととしては

幸せホルモン出しっ放しになりながら、記憶力が拡張して、時間の整理ができる!

まさに散歩は最高なメンタル回復の作業だということになります。
自分のスケジュールの確認と、人生の目標も決めることができます。そういったことって普段中々できることではないし、自分を見つめ直す時間にもってこいだと思います。

これをすることによって個人的には前向きに考えるようになって、いろいろ人生の設計を見つめ直して、
新たな一手を考えております。

皆さんも行き詰まったり、燃え尽きてしまったらぜひぜひ散歩をしてみてください!

それでは〜

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kyun65
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フリーランスのweb屋。時間と場所に捉われず、やりたいことだけをやっています。loop-bitterはweb制作についてやフリーランスの情報を発信しています。NLPを駆使してコーチングも行っています!